10 Sinais de Que Você Tem Deficiência de Magnésio

Como saber se está com deficiência de magnésio?

Estudos recentes mostram que a deficiência de magnésio no corpo humano pode agravar inúmeras doenças. Isto se dá porque a carência de magnésio prejudica os efeitos de outras substâncias necessárias para o funcionamento do corpo.

Por outro lado, o excesso pode agravar doenças, tornando o quadro clinico mais grave.
A função principal deste mineral é regular diversas reações.

O magnésio pode ser encontrado na natureza em sua forma natural. Na superfície terrestre na forma mineral. No mar, dissolvido na água e no corpo humano. Está presente principalmente nos ossos.
O magnésio é essencial para organismo por participar de mais de 300 reações químicas, atuando como estimulador
• da memória,
• do desempenho,
• do aprendizado,
• do humor e de
• atividades físicas.
Estimativas mostram que 80% da população mundial tem a carência de magnésio.
Outro fator preocupante é que os alimentos produzidos e distribuídos à população têm baixo teor de magnésio. Diante de tal situação, é preciso uma suplementação adequada.

Por que devo ingerir magnésio?

Sabe aquelas doenças que dizem que teremos de tomar remédios pelo resto da vida?
Pois bem. Podem estar relacionadas com a carência de magnésio.

Veja algumas:

Hipertensão

O magnésio é um excelente inibidor da contração do tecido vascular liso. Por isso desempenha um papel importantíssimo no controle da pressão arterial. Funciona como vasodilatador.
Doentes que tomam diuréticos com certa frequência, perdem magnésio.

Diabetes Mellitus

Mais de 25% de pessoas com diabetes apresentam baixos níveis de magnésio.
Isso faz com que aumente a resistência à insulina, dificultando assim o controle da glicemia.
Nestes casos, uma suplementação de cerca de 400 mg por dia pode ser suficiente para melhorar a tolerância à glicose.

Osteoporose

Baixos níveis de magnésio, pode provocar a diminuição dos níveis de cálcio no organismo. (A ingestão de cálcio precisa de magnésio).
Baixos níveis de cálcio leva ao aumento da perda de massa óssea.

Não fica por aí…

Segundo o Dr. Arnoldo Veloso da Costa, a maior autoridade em magnésio no Brasil, ‘o magnésio é uma panaceia ‘

Com base nos estudos realizados, chegou-se à conclusão que a ingestão de magnésio tem que ser equilibrada, pois a não ingestão pode agravar doenças, e o excesso pode provocar distúrbios no organismo humano.

O sintomas mais claros de carência de magnésio geralmente incluem cãibras, tiques faciais , falta de sono , e dor crônica. O ideal seria suplementar sua dieta com magnésio antes de ocorrer estes sinais da deficiência de magnésio.

Mas como você pode saber se está consumindo magnésio suficiente para sua boa saúde?
Segundo estudos epidemiológicos*, a grande maioria da população é carente de magnésio.

Nos Estados Unidos menos de 30% dos adultos têm deficiência de magnésio, segundo a FDA. O mesmo ocorre no Brasil. Segundo o Dr. Lair Ribeiro, o solo brasileiro é deficiente em magnésio, porque não existem vulcões.

E você, tem carência de magnésio?

O meio mais prático de saber seria pedir um exame ao seu médico. Mas o método usado tipicamente é por meio do exame de sangue.  Mas não é eficaz.  Pelo seguinte motivo:  Nós, humanos temos menos de 1% de magnésio no sangue. O resto está no tecido conjuntivo.

Na realidade, o sangue sempre conterá este  1% para manter suas propriedades.  Para este fim  ele sempre irá retirar de onde houver . Então o exame de sangue para detectar a carência de magnésio pode enganar.

Então o que fazer para saber se você precisa de magnésio?

Verifique  por si mesmo se você precisa de magnésio

Felizmente, é possível você descobrir, simplesmente por fazer a si mesmo(a) algumas perguntas sobre seu estilo de vida.  Por meio delas você poderá  observar certos sinais de que está com baixos níveis de magnésio.

Seguem algumas perguntas que ajudarão você a ter certeza de que precisa de suplemento de magnésio. Se você responder SIM a algumas às perguntas, você pode estar do grupo de carentes de magnésio.

1. Você bebe bebidas carbonatadas regularmente?

A maioria dos refrigerantes coloridos escuros contêm fosfatos.  Na verdade, os fosfatos ligam-se , com magnésio no interior do trato digestivo tornando-o indisponível para o corpo.

Assim, mesmo se você tenha uma dieta equilibrada, ao beber refrigerante nas refeições você está eliminando magnésio de seu corpo.

O consumo de refrigerantes por pessoa atualmente é 10 vezes mais do que em 1940.

Este aumento alarmante é responsável tanto pela redução de magnésio.  Também prejudica bastante a disponibilidade de cálcio em seu corpo.

Agora vamos à pergunta 2…

2. Você come muitos doces, tortas, bolos, sobremesas, ou  alimentos doces?

O Açúcar refinado é a base desses doces. Ele contém ZERO magnésio. Pior ainda, faz com que o corpo elimine magnésio através dos rins. O processo de refinação do açúcar retira todo o melaço, removendo inteiramente qualquer traço de magnésio.

O mais terrível: O açúcar não apenas serve para reduzir o magnésio do corpo:  produtos alimentícios doces são taxados pelos nutricionistas como “anti nutrientes”.

Anti nutrientes são aqueles produtos alimentícios (doces em geral)  que substituem alimentos nutritivos integrais na dieta.

Na realidade eles consomem os nutrientes quando digeridos. Isto resulta em uma perda líquida.
Como assim? Todos os alimentos necessitam de vitaminas e minerais para serem consumidos, a fim de alimentar o processo de digestão.

Assim, é muito importante escolher alimentos que “colocam de volta ” nutrientes vitais.

Quanto mais você comer alimentos doces, tanto mais se tornará deficiente em magnésio e outros nutrientes vitais.

3. Você se sente constantemente estressado, ou está fazendo um tratamento médico como por exemplo, uma cirurgia?

Tanto o estresse físico bem como o emocional causam deficiência de magnésio.

Mas, também, se você precisa de magnésio, o estresse pelo qual você  passa pode ser devido esta deficiência  em seu corpo.  Portanto, a falta de magnésio tende a aumentar os níveis de estresse, piorando o problema.

Estudos demonstram que, quando você passa por situações em que você, “ou foge ou luta”, seu corpo libera adrenalina e cortisol, ambos  associados ao estresse e  ansiedade, e, consequentemente com o decréscimo de magnésio.

Condições estressantes requerem que seu corpo exija mais magnésio. Dessa forma, tais condições podem levar à deficiência deste mineral.

Então, um estresse de origem emocional ou físico, uma doença crônica, ou cirurgia, levam à deficiência de magnésio.

4. Você toma café, chá ou outra bebida cafeinada todos os dias?

Os níveis de magnésio são controlados no corpo pelos rins, que filtram e eliminam o excesso de magnésio e outros minerais.

Mas a cafeína faz com que os rins eliminem magnésio extra independente da necessidade do corpo.

Conclusão: Se você tomar regularmente bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, o risco de deficiência de magnésio é demasiado aumentado.

5. Você toma diuréticos, remédios para o coração, medicação contra asma, anticoncepcionais ou terapia de reposição de estrogênio?

É fato confirmado que os efeitos de certas drogas reduzem os níveis de magnésio no corpo, aumentando sua perda através de excreção pelos rins.

6. Você bebe mais de sete doses de bebidas alcoólicas por semana?

Os efeitos do álcool nos níveis de magnésio são iguais aos efeitos dos diuréticos: baixa a quantidade de magnésio disponível para as células devido à sua eliminação pelos rins.

Estudos mostram que 30% dos alcoólatras têm deficiência clínica de magnésio.

O aumento do consumo do álcool também contribui para a diminuição da eficiência do sistema digestivo, bem como da vitamina D. Ambos contribuem para baixar os níveis de magnésio.

7. Você consome suplemento de cálcio sem magnésio na  proporção de uma media menor que 1:1?

Estudos demonstram que, suplementação de cálcio  quando a pessoa tem baixo consumo de magnésio   pode reduzir a absorção e a retenção do pouco magnésio que já é escasso.

E, enquanto a suplementação do cálcio tem efeitos negativos nos níveis de magnésio, a suplementação de magnésio melhora realmente a absorção do cálcio pelo corpo.

Como o magnésio é o “maestro” dos minerais, ele fixa o cálcio onde precisa e o retira de onde não é necessário.

Embora muitos relatórios sugerem tomar cálcio e magnésio na proporção de 2: 1 , este valor é , em grande parte arbitrário.

A proporção ideal para qualquer indivíduo irá variar dependendo das condições pessoais, bem como pelos fatores de risco para a deficiência .

No entanto, vários pesquisadores  aprovam a relação 1 x 1 de cálcio e magnésio para melhor apoio ósseo e reduzir o risco de doença. Isto é devido não só ao aumento das evidências que apontam para a deficiência de magnésio generalizada, mas também às preocupações sobre o risco de calcificação arterial quando a ingestão de magnésio é pequena demais junto com alta ingestão de cálcio.

Segundo a pesquisadora  Mildred Seelig:

“O corpo tende a reter cálcio quando há deficiência de magnésio. Esta retenção  de cálcio extra, aumenta  sua quantidade  nas células do coração e dos vasos sanguíneos. Por isso, é melhor assegurar-se de consumir a quantidade necessária de magnésio para manter o equilíbrio adequado ao se consumir suplemento de cálcio.”

8. Você tem as seguintes comportamentos?

• Ansiedade
• Surtos de hiperatividade
• Dificuldade de dormir
• Sono irregular

Estes sintomas podem ser sinais neurológicos da deficiência de magnésio. Magnésio é necessário para a boa condução nervosa. Também está associado com o desequilíbrio eletrolítico que afeta o sistema nervoso. Baixo nível deste mineral também está associado ao  comportamento bipolar,  e, muitas vezes à depressão.

9. Você passa por uma das seguintes situações?

• Espasmos musculares doloridos
• Dores musculares
• Fibromialgia
• Tiques faciais
• Espasmos ou movimentos involuntários nos olhos

Os sintomas neuromusculares com estes são sinais clássicos de potencial deficiência de magnésio. Ele é o elemento extremamente necessário para o relaxamento dos músculos. Sem ele nossos músculos estariam em constante estado de contração.

O cálcio, por outro lado, sinaliza para os músculos se contraírem.  Segundo o livro The Magnesium Factor (Fator Magnésio),  “os dois minerais são os ‘dois lados fisiológicos da moeda;’  eles tem ações opostas, mesmo assim funcionam como uma equipe.” Para entender isso, tome por exemplo Chvostek’s Sign e Trousseau’s Sign…

… são  testes clínicos para os movimentos musculares involuntários.  E, ambos podem indicar tanto a deficiência de cálcio ou  de magnésio , ou ambos.  De fato , a deficiência de magnésio pode realmente parecer no teste  como deficiência de cálcio.  E, uma das primeiras recomendações para resultados baixos de teste de cálcio é a suplementação de magnésio .

10. Você respondeu “Sim” a todas as respostas acima e tem 55 anos ou mais, então precisa de magnésio

O adultos mais velhos em especial são mais vulneráveis à carência de magnésio. Isto se dá porque a idade avançada, estresse e doenças contribuem para o aumento da necessidade de magnésio. As pessoas na “melhor idade” absorvem menos magnésio dos alimentos do que os mais jovens.

Além disso, o metabolismo do magnésio pode ser menos eficiente à medida que envelhecemos. As mudanças no trato intestinal e nos rins dos idosos contribuem para menor absorção e retenção de magnésio.

Se você tem mais de 55 anos e observa os sinais mencionados acima, é importante que faça alguma coisa para aumentar o consumo de magnésio. Provavelmente você precisa de magnésio.

Quando os estoque de magnésio no corpo baixam, você corre o risco de  a  hipomagnesemia  (deficiência de magnésio) aumentar significativamente.

Como ter certeza de que realmente precisa de magnésio?

O impacto do magnésio é tão importante e de uma alcance tão grande que influencia todos os sistema s de seu corpo. Isto faz com que os sinais de sua carência seja difícil de definir com precisão absoluta, mesmo por especialista de ponta.

As  médicas Pilar Aranda e Elena Planells notaram esta dificuldade em seu relatório no Simpósio Internacional sobre Magnésio em  2007:

“As manifestações clínicas de deficiência de magnésio são difíceis de definir, pois depleção deste … está associada a anomalias significativas no metabolismo de muitos elementos e enzimas.  Se não é consumido por um período  prolongado ou se o consumo é  insuficiente   pode ser responsável por sintomas atribuídos a outras causas, ou cujas causas são desconhecidas “.

Entre os pesquisadores, a deficiência de magnésio é conhecida como um  epidemia silenciosa de nossos tempos. É amplamente reconhecido que o teste definitivo para a deficiência permanece indefinida.

Ao passo que  a identificação de deficiência de magnésio pode não ser clara, a sua importância é inegável.

O magnésio ativa mais de 300 reações enzimáticas do corpo.  Transmite centenas de reações quimiobiológicas constantes e em base regular diária.

• É crucial para a transmissão nervosa
• contração muscular
• coagulação do sangue
• produção de energia
• metabolismo do nutrientes e ossos
• formação celular

A baixa ingestão de magnésio pode e deve ser evitada

Quanto mais tempo você demora para consumir magnésio, maior é a  probabilidade de seu estoque físico diminuir. Assim você fica exposto a alguns efeitos colaterais mais preocupantes relacionados à  deficiência desse mineral a longo prazo.

Segundo a Dra. Carolyn Dean, M.D., N.D., e especialista em terapia de magnésio, o consumo adequado do mineral pode

• melhorar a saúde do coração,
• prevenir acidente vascular cerebral,
• obesidade,  
• melhorar o humor e memória.

Se você respondeu não a todas as perguntas acima.

Se você  respondeu não a todas as perguntas acima, é bem provável que não precisa de magnésio.

No entanto, para muitas pessoas, especialmente para aqueles com doenças e sintomas associados à baixa de magnésio, suplementação pode ser um elemento crucial para retornar à boa saúde.

Em seu livro, O Milagre do Magnésio, Dra. Dean observa que o consumo adequado de magnésio através de alimentos é notoriamente difícil, afirmando: “Estou convencida de que, para obter o suficiente hoje magnésio, você precisa de magnésio como suplemento. ”

Se você ainda não ouviu falar muito sobre magnésio e sua importância para a boa saúde, agora é a hora de aprender. E se é algo que você sempre procurou, agora é a hora de agir!

Se você é uma pessoa que tem doenças associadas à carência de magnésio,  uma suplementação constante  pode fazer com que você volte a ter boa saúde.

A pesquisadora sobre Magnésio Mildred Seelig  chama-o de…

“O guardião silencioso de nossos corações e artérias” e “necessário para a vida”.  

E, Dra Carolyn Dean  chama-o de…

“O elo perdido da saúde completa”.

Fatos  interessantes sobre o magnésio

• É necessário em 300 reações bioquímicas no corpo humano.
• 50% do magnésio no corpo humano é encontrada nos ossos.
• Uma dieta rica em gordura podem limitar sua absorção pelo corpo.
• Alimentos muito cozidos podem perder conteúdo significativo.
• Alguém transpira excessivamente, precisa dele, pois  pode levar à deficiência dele
• O centro da molécula de clorofila contém magnésio. (Clorofila dá a cor verde encontrado em vegetais de folhas verdes)
• Os grãos integrais contêm mais do que grãos refinados.
• Vontade de comer chocolate pode ser um indicador de baixos no corpo.
• Os pacientes que sofrem de doença renal são geralmente incapazes de excretar quantidades excessivas de magnésio.
• Uma dieta rica em magnésio potássio e cálcio têm sido clinicamente comprovada para reduzir a pressão arterial elevada.
• É necessário para o metabolismo de hidratos de carbono eficaz e pode afetar a insulina e o controle do açúcar no sangue.
• Estudos têm mostrado níveis sanguíneos elevados de magnésio reduziu o risco de doença cardíaca coronária.
• Afeta o metabolismo do cálcio. Estudos mostram suplementos desse mineral podem melhorar a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa.
• Administração Intravenosa  é administrada em tratamento comum em pacientes com pré-eclâmpsia e eclâmpsia. Diz-se para ajudar a controlar e prevenir convulsões nesses pacientes.
• Combinado com B12 tem sido mostrado para melhorar TPM. Especialmente o inchaço  e a sensibilidade mamária.

Agora que chegou até o final do post, muito obrigado. Entendo que você realmente se interessou. Eu gostaria que você deixasse um comentário. Pode ser  de qualquer tipo